Fötter i hand: Hemläsning för nybörjare

text: Karina Sembe

Vi godkänner inte önskan att gå ner i vikt under våren i panikens strävan efter "strandkroppen" - det är användbart att hålla sig i form oavsett säsong och andras åsikter, och varje har sin egen "form". Ändå slogs många av oss på vintern: någon övergav träning, men någon började inte alls. För att slutligen ta upp sporten - glatt och utan fanatism - vi tog upp 3 enkla övningar av olika längder för att arbeta på de viktigaste muskelgrupperna hemma.

Online fitness har redan fått världsomspännande popularitet bland de framgångsrika och upptagna, och de grundläggande övningarna med egen vikt - en välglömd gammal trend som återkommer. Och det spelar ingen roll om din uthållighet och sunt förnuft inte tillåter dig att spendera en timme i sidostängerna - vi är för en lätt start på banan.

torso

I fitnessens värld har det blivit extremt modernt att fokusera på torso, och det finns en rationell förklaring till detta: träning av torso stärker muskulärkorseten och förbättrar hållning, den effektiva belastningen faller på armar, rygg, bröst och mage. Drottningen av programmet är en bar i alla tänkbara variationer.

tryck

När du väljer ett program för att pumpa bukmusklerna kan du inspireras av något - yoga, cykling eller ballett - men principerna om effektiv träning är desamma: utför ett tillräckligt antal intensiva dynamiska repetitioner, glöm inte oblique och underlivsmusklerna, håll ryggen rak Att lyfta kroppen är inte jerky, men på grund av muskelkontraktion.

Baksidan

Starka ryggmuskler - ett viktigt villkor för en hälsosam ryggrad och en garanti för inre organens säkerhet. Denna grupp är också associerad med pectoral muskler, de är ofta inblandade i träning. När du lägger på ryggen måste du vara försiktig. Vi åtar oss inte att ge råd till terapeutisk gymnastik - för detta till sjukgymnaster. Ändå kan du alltid välja själv några enkla övningar för att stärka din rygg och med tiden ge det lättnad.

Lår och skinkor

Shock-grupp för åtdragna höfter och elastiska präster är squats, gungor och lungor. Mängden träningspass på YouTube gör det enkelt att välja dem som är mer till din smak - åtminstone tvork, till och med en uppvärmning för ballettdansare.

fot

Det finns många sätt att stärka kalvsmusklerna och pumpa upp quadricepsen - både standardintervallbelastningar och träningskomplex med element av kickboxing eller danssteg. I slutändan är det viktigt att ägna några minuter att sträcka - det här kommer att ta bort de lediga och muskulösa klämmorna, öka muskelåterhämtningen och minska smärtssyndrom nästa dag.

foto: täcka bilden via Shutterstock