Hur man överlever vintern med glädje: Expert Tips

Även om vintern kan ge glädje - här och nyårssemestern och lukten av mandariner och helger på rinken - oftast tenderar vi att vara ledsna och "viloläge" vid denna speciella tidpunkt på året. Det finns inte tillräckligt med solljus och färska bär, kläder blir tunga och flerskiktiga, det blir allt svårare att vakna, men jag vill inte flytta alls. Vi pratade med experter, som allmänläkare, hudläkare och kosmetolog, nutritionist, tränare och psykoterapeut, om hur det är lättare att överleva vintern, samtidigt som man bibehåller humör och hälsa.

Hur man inte blir sjuk

Enligt Världshälsoorganisationen drabbas upp till 100 miljoner människor av influensan i världen varje år, och det bästa (med en effektivitet på 70-90%) skydd mot det är vaccination. Efter vaccination produceras immunitet på 14-28 dagar, det är korttids (6-12 månader) och specifikt. Det är särskilt viktigt att vaccinera de äldre, barnen, hälsoarbetarna och de som har mycket kontakt med människor (till exempel i transporter - det vill säga oss alla), såväl som personer med kroniska sjukdomar.

För andra akuta respiratoriska virusinfektioner hjälper vaccination inte: det finns för många patogener. Men dessa infektioner är inte lika farliga som influensa. Det är självklart viktigt att följa allmänna förebyggande åtgärder: Undvik kontakt med personer som är sjuk och stanna hemma om du själv är sjuk, för att inte smitta andra. Använd engångsmaskor, tvätta händerna regelbundet eller bära antibakteriella handgeler. Försök att inte röra näsan eller ögonen igen, för att inte bära mikroorganismer. Få tillräckligt med sömn, träning, övningar, hålla sig till rationella näringsämnen, drick tillräckligt med vätskor, minska stressnivåer - dessa åtgärder, och inte immunmodulatorer utan bevisad effekt, stöder immunsystemet friskt och starkt.

Hur man inte längtar efter

Bristen på solsken, behovet av att lägga på mycket kläder och andra vinterproblem har stor effekt på många människor - särskilt eftersom de flesta dagar i Ryssland varar i mer än sex månader. De viktigaste sätten att upprätthålla en hälsosam humör och humör är: För det första, om du är klart värre på vintern än på sommaren, så är det möjligt att ditt sinne verkligen beror på mängden ljus. Köp en speciell lampa, de används nu över hela världen för behandling av depression och andra sjukdomar. Slå på den varje dag eller nästan.

Det andra sättet - få dig en hel del, men inte ett fungerande utkast, utan snarare något intressant, vilket kan återlämnas till hela tiden. Till exempel, ett stort broderi, lära sig ett nytt språk, ett stort pussel, ett täcke, byta inredning i en lägenhet och så vidare. Detta bidrar till att fokusera på nytt - det är naturligtvis viktigt att välja det "projekt" som du kan göra.

Det tredje sättet är att flytta. Det finns många sorters sport som inte behöver gå ut, om du inte gillar frost och snö, och det finns ännu fler av dem på gatan. Det är inte nödvändigt att stöta på uppnåendet av register, det räcker att värma upp din kropp och påskynda denna förtvivlan åtminstone ett par gånger i veckan i rimlig takt. Om sporten inte alls är för dig - hitta något som kräver fysisk aktivitet hemma, eller gå en promenad.

Det är också viktigt att spendera tid med människor som du är bra på - det gör inte ont på sommaren, men på vintern är den här tiden ännu mer värdefull. Vissa experter rekommenderar att man äter mer grönsaker och frukter än kött och tung mat. Tyvärr, i mitten av Ryssland är grönsaker och frukter inte helt otillgängliga på vintern, men de kan vara svåra, bland annat på grund av smak. Så efter eget gottfinnande.

En annan punkt - att göra ditt hem så att det var trevligt att "gräva in" i dåligt väder eller en snöstorm: några doftande ljus, filtar och roliga strumpor, böcker, en mysig lampa och jämnt mulledvin. Det sista jag vill nämna är att det är viktigt att klä sig tillräckligt varmt, så få bra vinterkläder som inte låter dig frysa även i extrem förkylning. Värme är mycket viktigt för den inre känslan att "allt är bra".

Hur bryr man sig om hud och hår

För att hålla huden i ordning på vintern är det viktigaste att minimera stressen att den lider av frost, plötsliga temperaturförändringar, torr luft från batterier och mycket mer. Det första du bör uppmärksamma är att rengöra. Jag rekommenderar att du byter ut geler, skum och andra tvåltexturer med mjölk, micellär vatten och hydrofil olja - de rengör huden noggrannare och torka det mycket mindre.

Det andra är hydrering och näring. Huvudregeln är att applicera grädden minst 20-40 minuter innan du lämnar huset. Jag råder dig också att byta till fetare och näringande texturer under dagen, och lämna fuktgivande krämer och masker för dagen och kvällen, men inte sen, för att inte prova ödem på morgonen. Om du spenderar mycket tid på gatan, gillar att gå eller åka skidor, var noga med att få dig en skyddande kräm med anmärkningen "Cold Cream" eller "Winter Protect Cream", har många märken det nu. Dessa är närande och fuktgivande medel som förhindrar fuktförlust och skapar en skyddande film på huden från vind och snö.

Kroppens hud är också mycket torr på grund av arbetsbatterierna, så det är lämpligt att använda näringskrämer varje dag, som inkluderar vitaminerna A, B, C eller E. Om du gillar smör mer, välj till exempel druvfrö, men kom ihåg att Vissa syntetiska oljor kan torka huden.

När det gäller håret finns det flera grundläggande regler. För det första försumma inte kepsen. I kylan försvagas hårsäckens kapillärer i hårbotten, håret kan bli skört och börjar falla ut. Så överkyl inte huvudet och försök att massera det med en träborste varje par dagar - detta kommer att förbättra näring av hårsäckarna. Dessutom sätta kallare lägen på hårtorkar och krusningsjärn: på vintern känns temperaturdropparna starkare och orsakar mer hårskada. Och naturligtvis, gå inte ut med ett vått eller bara torkat huvud. Resterna av vatten fryser mellan hårvågorna - och tro mig, detta kommer att påverka deras kvalitet mycket snabbt.

Hur man behåller form

Enligt en studie som genomfördes år 2000, får folk i genomsnitt upp till 0,5 kilo över vintern. Objektivt är dessa inte så stora siffror, men glöm inte bort den kumulativa effekten.

Människor återhämtar sig på vintern av olika skäl, delvis på grund av en förändring av kost: den här gången kommer nyår och jul, en period när det är omöjligt (och varför) för att undvika långa fester med högkalorierad mat och alkohol. Under den kalla årstiden ökar aptiten: Enligt forskare från University of Massachusetts, med början på hösten, konsumerar människor dagligen i genomsnitt 86 kilokalorier mer än på våren. Utifrån utvecklingssynpunkt är säsongsförändringar i aptit förutsägbar: under den kalla årstiden står många medlemmar av djurvärlden i brist på mat, därför är de antingen ständigt på jakt efter mat eller de minskar avsevärt deras aktivitet (till exempel, viloläge). Ökad hunger är också associerad med serotoninivån - den minskar i proportion till dagens längd. En annan förklaring är att vi på vinteren ofta spenderar tid i fysisk närhet till mat, vilket innebär att frestelsen att äta oftare än nödvändigt är ökad.

Således på vintern är det värt att övervaka kosten. Hungern kan släckas genom att äta frukt eller grönsaker, och inte nödvändigtvis färskt torkad eller upptinad mat passar också. Soppor och soppor av olika slag kommer också att bidra till att förbättra kosten och varma efter gatan; dessutom kan de förberedas i flera dagar på en gång och till och med tas med dig för att jobba eller studera. Festmiddag rekommenderas att börja med växtbaserade produkter. Känslan av fullhet kommer snabbare när man äter högproteinmatar - detta måste också tas i åtanke.

En annan anledning till att gå ner i vikt är en stillasittande livsstil. Korta dagsljus, kyla och snö gör att vi spenderar mer tid inomhus, men vi tycker inte om att spela sport. Detta problem kan dock lösas utan att lämna en varm lägenhet. Börja på morgonen med en lätt laddning, som hjälper till att uppmana och värma upp innan du går till jobbet. I stället för en hiss kan du alltid klättra uppför trappan till fots, eller åtminstone nå flera våningar tidigare om kontoret är väldigt högt. Om vädret tillåter, gå igenom extra stationen eller stanna till huset, medan acceleration steg. Minns att WHO rekommenderar att du spenderar minst 150 minuter i veckan på aerob träning med medelstarkhet eller minst 75 minuter på högintensiva, och minst 10 minuter ska spenderas vid varje session. Exempel på tio minuters träningspass är till exempel på Storbritanniens nationella hälso- och sjukvårdssida.

Hur man håller sig kraftig

För gott humör och vitalitet är sömn avgörande. Det är mycket viktigt att få tillräckligt med sömn och att gå och lägga sig är bäst fram till midnatt. Om det är möjligt, är det nödvändigt att vara i frisk luft så ofta som möjligt och inte passivt, men utföra lätt eller måttlig fysisk ansträngning - detta kan springa, gå, åka skidor i skogen eller parken. Försök att hålla fast vid en balanserad kost och dricka naturliga heta drycker som te med hagtorn, vildrosa eller svartbärbär.

Vinter är tiden att regelbundet gå till badet och temperamentet. Förutom de övergripande hälsofördelarna bidrar det till att lindra stress. Och självklart borde du alltid klä sig enligt vädret, inte överhettas och inte överkylar kroppen. Det hjälper verkligen att hålla sig frisk under den kalla årstiden.

Om du ständigt fryser kastar kroppen hela sin styrka för att hålla sig varm, och det blir svårt att bekämpa infektioner. Därför är det väldigt viktigt att klä på sig och vägrar att bära revade jeans eller anklar för vintern. Å andra sidan är det inte heller nödvändigt att klä sig för varmt: du kommer att svettas och så småningom överkylas, trots alla ansträngningar. Att köra på gatan är meningsfull vid en temperatur på minus 15: om frosten är starkare kommer träning inte att ge nytta. Om du är tillbaka från förkylningen, försök att bli varmare snabbare: värm dina ben i ett bassäng med varmt vatten och havssalt eller håll åtminstone dina fötter på batteriet. Visst kan detta bara ske i ett hälsosamt tillstånd - benen behöver inte sväva med temperaturen.

Även på vintern är det särskilt viktigt att observera den dagliga rutinen. Eftersom dagsljus är kortare, garanterar late-ups en brist på melatonin och ett överskott av kortisol, vars andra namn är stresshormonet. Om du känner en konstant nedbrytning och apati - försök bara tvinga dig att stiga upp minst en vecka samtidigt. Mat på vintern bör vara näringsrikare. Kött, smör, mejeriprodukter - allt detta kan överges om sommaren om så önskas, men det är bättre att inte riskera på vintern. Till mina patienter som utövar vegetarianism eller råmatar påminner jag mig om att dessa matsystem är uppfunna i länder med ett fundamentalt annat klimat - och vår vinter är inte särskilt lämplig. Men om du redan är kall är det bättre att byta till lätt mat, för att inte överbelasta kroppen.

Hur man behåller varma drycker utan att hälsan skadas

Varma drycker på vintern är det snabbaste och mest populära sättet att hålla varma under och efter en lång tid ute. En stor mängd varmt kan dock leda till exakt motsatta resultat - det kommer att orsaka svettning, vilket minskar kroppstemperaturen. Te och kaffe innehåller emellertid koffein, som, som studier visar, kan värma kroppen, stimulera frisättningen av adrenalin. Samma effekt observeras när man använder ingefära. Även kallt vatten kommer att stimulera termogenesen, eftersom kroppen kommer att spendera energi för att värma det, vilket ökar kroppstemperaturen. Därför är det mest effektivt att helt enkelt dricka vätska - före eller efter en lång promenad.

Men alkohol kan däremot sänka kroppstemperaturen, trots känslan av värme efter att den konsumeras. Detta ämne blunter en av de viktigaste mekanismerna för uppvärmning - skakning - och dilaterar blodkärl, inklusive de som ligger nära hudens yta. Dessa processer leder till snabb värmeförlust och höga koncentrationer av alkohol i blodet kan även leda till hypotermi och frostskador. I tempererade klimat, som i Österrike eller Frankrike, kommer alkoholhaltiga drycker som mulledvin i små mängder inte att vara skadliga. I ett strängare klimat ökar risken för hypotermi betydligt, så om din tid i kylan innebär att du dricker alkohol rekommenderas att du klär dig varmare än vanligt och kontrollera hur mycket alkohol du har druckit.

illustration: Dasha Chertanova bilder:gamelover-stock.adobe.com, Nikolaj Kondratenko - stock.adobe.com, lexuss - stock.adobe.com