Checklista: 10 tecken på att du har ökad ångest

text: Polina Nepomnyaschaya

Oroa dig för ekonomiska problem, prov eller flytta till ett annat land naturligt. Men om känslor om och utan att växa som ett snöboll, förvandlas till rädsla, börja störa ledningen av ett normalt liv och inte klara av dem verkar det som att ångestsyndrom utvecklas. Enligt WHO har 264 miljoner människor i världen ångestsyndrom (det finns fler kvinnor bland dem). Lyckligtvis, till skillnad från vissa andra psykiska sjukdomar, kan det botas. En av de effektiva metoderna är kognitiv beteendemässig psykoterapi.

Enligt experter på Mayo Clinic är det inte helt klart hur ångest uppstår. Olika faktorer påverkar: från genetisk predisposition och psykiskt trauma upplevt i barndomen till alkohol och vissa droger. I ångestsyndrom klagar folk på många saker: från magproblem till känslor av omöjlig trötthet. Enligt vissa uppskattningar är de möjliga symtomen på sjukdomen ungefär ett hundra. Vi valde de vanligaste.

1

Din oro är oproportionerlig

Ökad ångest skiljer sig från vanlig ångest genom att den är påträngande, påverkar livskvaliteten negativt och stör den dagliga mänskliga aktiviteten. Dessutom, för att betraktas som ett tecken på frustration, måste ångest förekomma regelbundet i sex månader och det är svårare att kontrollera varje dag. Samtidigt återspeglar nivån av oro inte allvaret av situationen som orsakade det. Även vanliga saker väcker stark ångest, till exempel en obsessiv tanke om att järnet stängdes av (vilket faktiskt är avstängt) eller kuddar som på något sätt inte är så lagda.

2

Du är fysiskt sjuk

Ångestsyndrom har symtom i samband med försämringen av inte bara känslomässigt men också fysiskt tillstånd: yrsel, torr mun, ökad svettning, snabb hjärtslag, illamående, huvudvärk. Alla dessa obehagliga symptom är resultatet av en överbelastning av det sympatiska nervsystemet, som reglerar andning, matsmältning och blodcirkulation. Har lärt sig om faran (han förstår inte om det är verkligt eller inte), förbereder hjärnan kroppen för en stressig situation - om en person måste slåss eller springa iväg. Med ett verkligt hot är en sådan organismreaktion verkligen nödvändig, men med en imaginär, kommer dessa effekter bara att skada - de kommer att fortsätta att störa tills ångestet går bort.

Diagnostiserande ångestsyndrom som bara bygger på dessa symtom är en dålig idé. De kan vara symtom på andra sjukdomar, så det är bäst att se en läkare och tala om dina klagomål. Om en specialist bestämmer att illamående, högt blodtryck, sjukdom inte orsakas av fysiska hälsoproblem, bör du kontakta en psykoterapeut.

3

Du blir trött snabbt

Trötthet är förknippad med produktionen av kortisol (ett stresshormon) som svar på ångest som orsakas av verkliga eller föreställda problem. Cortisol inducerar hjärnan att bli av med erfarenhetskällan, men i ångestsyndrom är det ofta inte klart vad som orsakade ångest. Därefter blir hjärnan trött på att arbeta under det här hormonets tryck, speciellt när det händer nästan varje dag, vilket leder till en allmän känsla av trötthet. Teoretiskt kan trötthet vara resultatet av andra symptom på ångestsyndrom - sömnlöshet eller muskelspänningar - men forskare har inte bekräftat detta.

Självklart, på grund av utmattning ensam, diagnostiseras inte ångestsyndrom, eftersom det är ett vanligt symptom på många sjukdomar, inklusive depression och hypotyreoidism. Behandlingen av alla dessa tillstånd varierar, därför måste diagnosen åtgärdas noggrant med tanke på hela spektret av klagomål och symtom.

4

Du kan inte sitta still

Patienter beskriver detta tillstånd av ångest som "en överväldigande önskan att röra sig." Ångestsyndrom är vanligt bland barn och ungdomar, och rastlöshet är vanligt i dem. I en studie av 128 barns beteende med denna diagnos visade forskare att 74% av deltagarna var oroliga för detta symptom. Som jämförelse: buksmärtor förekommer hos 70% av befolkningen, ökad svettning - i 45%. Föräldrar kan betrakta detta beteende normalt, men om arbetsbrott upprepas nästan varje dag i sex månader är detta en anledning att besöka en psykoterapeut.

5

Du har problem med att koncentrera dig

Har du klagat på dålig koncentration under lång tid och försökt lösa problemet med hjälp av böcker om självutveckling och självdisciplin? Säkerligen kommer författarna till sådana verk att säga att frågan är i lathet, ovillighet att gå framåt eller ogillar för arbete. Ibland finns det verkligen tillräckligt bra motivation för att situationen förändras - men det kan vara en ångestsyndrom. I en studie av 157 barn med ökad ångest fann man att mer än två tredjedelar av dem hade svårt att koncentrera sig. I en annan studie, där de studerade beteendet hos 175 vuxna med ångestsyndrom, fann forskarna att 90% av deltagarna klagade över låg koncentration och ju större deras ångest, desto sämre koncentration.

Ångestattacker kan minska produktiviteten och påverka arbetsminne negativt. Arbeta, eller operativt, minne hjälper till att lagra information medan en person använder den (det måste komma ihåg att arbetet och kortsiktigt minne inte är detsamma). Och självklart är ångestsyndrom inte den enda anledningen till att det är svårt att utföra standarduppgifter på jobbet eller att komma ihåg vem du just ringde. Problem med minne och koncentration betraktas också som tecken på uppmärksamhetsunderskott och depression.

6

Du är irriterad

Irritabilitet härrör från det faktum att nervsystemet blir överkänsligt för allt som händer, och inte för att du har ett dåligt humör. En akut reaktion på saker som tidigare inte skulle ha slagit dig ur rutan är ett karakteristiskt tecken på ökad ångest. Förra årets studie visade att mer än 90% av de 6166 deltagarna känner extremt temperament under perioder av akut sjukdom.

Det är svårt att kontrollera känslor, men du kan försöka lära dig detta. Ta ett djupt andetag och analysera vad som irriterar dig eller under vilka omständigheter det händer. Ta en time-out eller begränsa kommunikationen med en person-trigger - det här hjälper till att förhindra humörsvängningar. Och om ångestsyndrom är grunden till irritabilitet, då det behandlas, bör detta symptom också passera.

7

Dina muskler är ständigt spända.

Muskelspänning som ett symptom på ångestsyndrom är dåligt förstådd. Men varför det inträffar är det känt: kroppen reagerar på stress med muskelkontraktion, förberedelser för eventuella händelser (det kommer plötsligt att springa). När det gäller ångestsyndrom är det inte nödvändigt att springa någonstans, men musklerna är spända. Detta manifesterar sig på olika sätt: kompression av käken eller nävar, muskelsmärta, kramper, klämmor. Ibland kommer obehaget till den punkten att en person inte kan gå ur sängen och du behöver ta medicin för att lindra situationen.

Enligt psykologens doktor och medordförande i Institute of Anxiety and Stress Disorders (Maryland, USA) Sally Winston, bidrar fysisk aktivitet till att kontrollera muskelspänning. Det viktigaste i denna fråga är regelbundenhet, annars kommer det att bli svårare att klara av nya anfall av ångest och smärta. Avkopplingsmetoder bidrar också till att minska muskelspänningen. För avslappningsbehandling har effekten vid behandling av ångestsyndrom visat sig.

8

Du sover dåligt

Det är inte ovanligt att vrida omkring hälften av natten innan en ansvarsfull prestation eller utnämning till en ny position. Men om det händer om och om igen - inklusive utan uppenbar anledning - är det troligt att du har en ångestsyndrom. Oftast klagar människor med en sådan diagnos att de inte sover bra eller vaknar i mitten av natten. På morgonen stiger de uppbrutna och har inte tid att gå ut ur sängen, de tänker bara på hur man går till sängs så snart som möjligt - och så vidare i en cirkel.

Forskare har upprepade gånger påpekat sambandet mellan sömnlöshet och ångestsyndrom. Det är ännu inte klart exakt vad är orsaken och vilken konsekvens. Mest troligt påverkar de varandra, det vill säga störningen orsakar sömnlöshet och vice versa. Så, i Royal College of London genomförde en studie - det visade sig att sömnlöshet i barndomen provocerar utvecklingen av oordning i framtiden. Sömnstörningar är inte bara farliga: enligt den amerikanska föreningen för studien av ångest-depressiva sjukdomar kan detta problem leda till hjärt-kärlsjukdomar, diabetes, stroke och fetma. Men det finns en lösning: Kognitiv beteendeterapi hjälper till exempel att bli av med ångestsyndrom och sömnlöshet, som kanadensiska forskare tror.

9 

Du är rädd

Fobi är en distinkt typ av ångestsyndrom; Det är en irrationell rädsla för specifika föremål eller situationer, såsom ormar (herpetofobi) eller flygande på ett flygplan (aerofobi). Om rädsla blir överväldigande, destruktiv och oproportionerlig mot verklig risk är detta ett tydligt tecken på en fobisk störning. En person förstår att det inte finns några objektiva skäl att frukta, men han kan inte styra sig själv. Fobier komplicerar och förstör livet, vilket ofta påverkar valet: Till exempel, på grund av rädslan att flyga, nekar personen sig själv till resande till länder där han vill åka, eller tillbringar en helg på tv och inte i skogen med vänner, fruktande insekter.

I en separat typ av ångestsyndrom finns det en annan fobi - rädsla för samhället eller social ångestsyndrom. Med denna sjukdom är människor rädda för att andra kan fördöma dem, förnedra dem, avvisa eller negativt bedöma sina handlingar, känna ångest eller rädsla för händelser, där det kommer att finnas många gäster eller helt och hållet undvika dem. Att vara offentligt, en person med social fobi bekymrar sig för hans alla steg och ord, börjar att rodna, tveka - och känner sig ännu värre eftersom situationen inte kan kontrolleras. Social fobi är ett ganska vanligt problem. Bara i Amerika har 15 miljoner människor det, men få av dem söker professionell hjälp.

10

Du är en perfektionist

Det är normalt att göra misstag, analysera, försöka undvika dem i framtiden och fortsätta. Fördöm, skäll dig själv, rädd för att inte uppfylla någons standarder och förväntningar - nej. Att sträva efter excellens genom själv-flagellering hotar emotionella hälsoproblem: forskare har redan etablerat en länk mellan perfektion och ångestsyndrom, där sjukdom är en följd.

Perfectionists är övertygade om att du måste vara perfekt i allt - det gäller inte bara personliga och professionella egenskaper, men till några bagage: från kakel på ett badrum som är polerat att pipa till böcker som är ordnade alfabetiskt på en hyllplan. Men vanligtvis ger resultatet inte nöje, en person börjar hämnas för vad som kunde ha blivit bättre - och han åtar sig att göra om allt, inte förstå hur och när man ska sluta. Doktor i psykologi Kataria Mokru rekommenderar i detta fall att ställa in timern i två timmar - när de upphör, sluta, oavsett hur du känner och hur bra du har avslutat uppgiften. Prova detta liv hacking först i vardagen, och sedan på jobbet - så du börjar inte bara för att spara tid, men också för att kontrollera dina handlingar.

bilder: VRD - stock.adobe.com, golandr - stock.adobe.com, Sashkin - stock.adobe.com, Sirichai Puangsuwan - stock.adobe.com, olya6105 - stock.adobe.com