Inte en äventyrstid: Hur man slappnar av mer och bättre

ALEXANDRA SAVINA

Framför helgen. Och även för de flesta betyder det bara en sak. - vila efter en lång arbetsvecka, - fritid motsvarar inte alltid vila. Vi pratar om de tekniker som hjälper till att göra tid för en riktig vila, slappna av och klara av rullad stress.

Lär dig att göra ingenting

En av de viktigaste missuppfattningarna om resten - att de kan betraktas som helst som helst, inte på jobbet. Detta är förvisso inte fallet. Men det är en sak att förstå det, och helt annat att tillämpa: hur många gånger har du sagt till dig själv att du bara "ska" kolla din e-post på kvällen, "bara" gnugga snabbt av dammet när du tittar på en film eller bara " vänner? Försök att hålla reda på vad du faktiskt gör när du har tagit dig själv att slappna av - och vilken del av det tar verkligen att slappna av.

För att ha en bra vila måste du då och då lära sig att inte göra någonting och inte skämma bort dig själv. Det finns flera tekniker som kommer att hjälpa till i denna fråga. Det mest uppenbara är att lägga undan smarttelefonen eller stänga av meddelanden (nästan omöjlig uppgift i den moderna världen vi förstår). Kom upp med aktiviteter som hjälper dig att koppla av och koppla av kort: till exempel ta en promenad efter att ha arbetat i parken med en ljudbok eller lyssna på musik medan du sitter på soffan - det finns många alternativ.

Ta dig tid att vila.

Detta råd är en fortsättning på den föregående. Om du absolut inte har tillräckligt med tid att vila - planera: oavsett hur laddad du är, försök att ta dig tid att slappna av. Samma teknik fungerar bra med hushållsarbeten: ofta märker vi inte själva att de drar på sig och tar upp nästan hela sin fritid. Försök att hantera dem som med arbetsuppgifter: fördela för varje viss tid och om du inte uppfyller deadlineen, överför dem till en annan dag.

Dessutom är det användbart att periodiskt påminna dig själv att slappna av. Det låter konstigt, men det är en effektiv metod. Ofta inser vi inte hur spänd vi verkligen är, så återigen kan vi tänka på vila även på fysiologisk nivå: åtminstone att bara räta upp axlarna.

Skriv på morgonen i dagboken

"Morning Pages" - en populär teknik som hjälper dig att känna dig vilad och full av energi. Julia Cameron uppfann det, det mest kända tack vare boken "Artistens sätt" - men det passar inte bara för dem som vill utveckla en kreativ början i sig själva. Essensen i övningen är att skriva tre sidor text varje morgon - oavsett vad, det viktigaste är för hand. Du kan prata om allt som kommer in i ditt huvud: från planer för dagen till tankar som stör dig. Vi har redan förklarat de fördelar som skriftliga rutiner kan ge, och morgonsidorna är inget undantag: de hjälper till att bli av med obsessiva tankar och koncentrera sig på den kommande dagen. Det viktigaste är säkerhet.

Sakta ner med kaffe

Många av oss är vana vid att börja med morgonen med kaffe, men som i alla fall är det viktigt att följa åtgärden. Koffein höjer nivån av kortisol - "stresshormon" - i vår kropp. Å ena sidan är det här som hjälper oss att vakna och känna sig mer glad, å andra sidan - på grund av koffein kan sömnen störas och ångest kan uppstå. Även om studier visar att reaktionen mot kortisol minskas hos dem som regelbundet konsumerar koffeinfria drycker, kommer de inte att vara överdimensionerade.

Övning (men tortera inte dig själv)

Alla vet att träning är ett bra sätt att hantera stress: inte mycket hjälper till att bli distraherad och "omstart" så effektivt. Vetenskapen håller med om denna synvinkel: Den fysiska aktiviteten gör oss mer motståndskraftiga mot stress. Det är sant att sport inte intresserar dig alls, du behöver inte tvinga dig själv: forskare tror att ditt humör stiger, även om du övar genom styrka - men vi vet att det här inte är så mycket som vila.

meditera

Ett annat bra sätt att slappna av och klara av ångest på kort tid är meditation och andning: både bidrar till att koncentrera sig på nutiden och bli av med obsessiva tankar. Meditation lär dig att fokusera och noga studera dina egna känslor, men det är också ett bra sätt att koppla av - effekten kommer att märkas från femton minuter om dagen.

kram

Detta råd passar inte bara in i de traditionella tankesätten om vila - men hjälper snabbt att må bättre. Kramar gör det lättare för oss att klara av stress - det viktigaste är att de med vilka du omfamnar inte kommer att driva dig till en ännu större känsla av ångest.

Sova (men vissa)

Ett bra sätt att må bättre och få lite vila är en liten tupplur under dagen. Hemligheten är att sova från tio minuter till en halvtimme (inte längre på grund av sömnstunderna - det finns risk för att vakna upp). Om man i mitten av arbetsdagen känner att styrkan att fortsätta är inte mer, är det bästa alternativet att ta en liten tupplur. Det finns ett nytt liv hacking - om tiden är ute, kan du dricka kaffe och sedan göra NEP i 15 minuter: den dubbla effekten av sömn och koffein hjälper dig att känna dig mer glad.

Hitta din väg

Universellt recept, hur man får styrka och slappna av, nej - leta efter din egen. Någon hjälper dagligen jogging, andra - ta hand om blommor eller fem minuter på mitten av dagen, tillbringade med färgning. Det viktigaste att komma ihåg i flödet av affärer är att hitta tid för dig själv.