Fråga till experten: Påverkar säsong psykisk hälsa?

ALEXANDRA SAVINA

Svar på de största frågorna i USA vi brukade söka på nätet. I den nya serien av material frågar vi sådana frågor: brinnande, oväntat eller utbrett - till yrkesverksamma inom olika områden.

Sedan barndomen har vi blivit vana vid att höra om "våren" och "höstförstörelsen" - den förmodligen ofrånkomliga försämringen av tillståndet hos dem som står inför psykiska svårigheter. Det verkar som om det i dessa fraser finns mer stigma än sanningen, för i en sådan situation anses en person med psykisk störning visserligen "farlig för samhället". Ändå är frågan om årstiden kan påverka oss öppen: är hösten verkligen en tid av depression, eller är det en myt? Vi lärde oss av experterna.

Dmitry Frolov

psykiater, psykoterapeut, medgrundare till REBT Center, författare till boken "Psykoterapi och vad det äter"

Uttrycket "vårförstärkning" används inte i medicinsk litteratur: i det är kanske säsongspåverkan på psykiska störningar överdriven. Seasonality är bara en av många faktorer som påverkar välbefinnandet.

Det finns emellertid bevis på säsongssjukdomar. Till exempel sker självmord oftare på sommaren, kanske på grund av värmen. Manipulär fas av bipolär sjukdom uppträder ofta på våren och sommaren, blandade episoder av bipolär sjukdom - på sensommaren och på vintern. Symtom på schizofreni uppträder oftare på sommaren. Höst och vinter kan öka ångeststörningar och depression. Kognitiva funktioner hos äldre människor är bättre på sensommaren och på början av hösten, men sämre på sen vinter och på våren. Mycket beror på land- och klimatfunktionerna: luftfuktighet, temperatur, höjd över havsnivå, samt kön - det finns bevis för att säsongsmässigt påverkar kvinnor starkare.

Skälen till säsonglighet är svåra att fastställa på ett tillförlitligt sätt. Det är troligt att varaktigheten av en solig dag, förändringar i näring, fysisk aktivitet, alltför låga eller höga temperaturer påverkar biokemiska processer i hjärnan och människors förmåga att klara av stress. För en psykiater och hans patient är det ganska viktigt att komma ihåg att varje förändring i säsongen är en faktor i risken för försämring.

Ilya Skvortsov

Klinisk psykolog, medlem av föreningen för kognitiv-beteendepsykoterapi och föreningen för kontextuell beteendevetenskap

Många sjukvårdspersonal påpekar att människor inte ensartat söker hjälp under hela året. Det finns studier som bekräftar sambandet mellan vädret och en persons psykiska tillstånd. Det finns till och med en sådan term - säsongsbetonad affektiv sjukdom, vilket framgår av det faktum att människans humör sjunker avsevärt under höst-vinterperioden. I stort sett är detta en "höstdepression". Det finns tecken på säsonglighet i bipolär sjukdom: på våren och sommaren är sannolikheten att nå den maniska eller hypomaniska fasen högre. Det finns bevis för att personer med schizofreni känner sig värre under perioder av korta ljusdagar.

Men nu kan forskare inte korrekt identifiera orsaken till påverkan av väderförhållandena på psyken. I Tyskland genomförde en stor studie, som deltog av mer än 22 tusen personer. Det visade att antalet akuta psykiatriska samtal var mycket högre än på svalare dagar vid varma, molniga dagar. Men hypoteserna om orsakerna till detta är olika. En av de mest populära är mängden solljus som påverkar våra biologiska (circadian) rytmer. Andra studier visar att nyckelfaktorn är temperatur och fortfarande andra som inte är den direkta orsaken till en förändring i psykologiskt tillstånd.

Om du märker att den psykologiska situationen varierar beroende på säsongen, var vänlig mot dig själv och tänka på förebyggande åtgärder som hjälper till att överleva denna period mest bekvämt.

Alexandra Menshikova

klinisk psykolog, kandidat för psykologiska vetenskaper

Under 1900-talet identifierades ett separat syndrom - säsongsbetonad affektiv sjukdom: på hösten och vintern utvecklar personen depressiva symtom, och på våren och sommaren gör de inte. Allt är bra, men senare avslöjade den andra typen av säsongsbetonad affektiv sjukdom, när depressiva symptom uppträder, tvärtom, på sommaren och våren.

Vårt humör förändras av olika fysiologiska skäl, men årstiderna själva påverkar inte så mycket. Alla har inbyggda "biologiska klockor" som svarar på längden på dagen. Om det är mindre ljus, störs några av processerna, inklusive de som påverkar vårt humör. En studie visade att kroppen producerar mindre serotonin (ett hormon som hjälper till att reglera humör) under vintermånaderna och vice versa. Förändringen i mängden ljus påverkar hur snabbt vi somnar, vilket i sin tur påverkar produktionen av melatonin. Om det finns kränkningar förändras produktionen av stresshormoner: Studier har visat att på vintern har en person mycket mer kortisol i kroppen.

Om en person har bipolär sjukdom, bör han vara försiktig - han kan också vara känslig för förändringar i cirkadiska rytmer. Det finns till och med en speciell terapi med sociala rytmer, det inkluderar arbete, inte bara med yttre faktorer (arbete, relationer osv.), Men också arbeta med dagordningens konstantitet, så uppstår sömnstabilitet här med stämningsstabilitet.

Vad växer människor med depression i höst och vinter? Först behöver de definitivt solljus - det rekommenderas att gå en promenad på morgonen och inte gardinera fönstren. För det andra, träning: även ett träningspass kan hjälpa till att förbättra humör och minska stress. För det tredje, en balanserad kost för att upprätthålla energi och humör. Och självklart behöver en person stöd.

Anna Kray

Föreläsare, Psykologiska institutionen, HSE, Psykoterapeut, Specialist i självbiografiskt minne och genusidentitet; TV-kanal "Från extrem till extrem"

Det finns olika synvinklar om detta ämne, och det finns verkligen många stigmas runt den. Under alla omständigheter är det fortfarande värt att tala i en komisk form om att det finns "vårförstöring" eller "höstförstöring".

Om vi ​​tar de kliniska indikatorerna är det känt att vissa psykiska sjukdomar kan vara förknippade med säsonglighet - men det är självklart allting individuellt. Till exempel kan vi säga att debutdepressionen har en tendens att utvecklas allt oftare på hösten och vintern. Om vi ​​tvärtom talar om en långvarig depression så kan tendensen till depressiv tillstånd öka på sommaren - förmodligen är det klart varför: sommar, allt är bra, men jag kan inte glädja mig åt det. Om vi ​​talar om bipolär sjukdom, kan den också vara cyklisk: maniets scen faller ofta på våren och en depressiv episod på hösten. Men alla dessa är ganska tendenser - det är omöjligt att tala om det som regel.

Det finns faktorer som försämrar mentalvården, som till exempel är kopplade till den fysiologiska staten. På våren kan en person bli irriterad, kan ha problem med att sova. Eller tvärtom kan våren ha en positiv effekt: ljusdagen ökar - och det blir lättare för en person att gå upp på morgonen. Många säger att solen påverkar deras tillstånd.

Atmosfären runt påverkar också. Många stereotyper är associerade med hösten (vi ser evigt lidande i det), liksom till exempel med februari ("få bläck och gråta"). Dessa saker skapar kontextuell "legitimitet" av erfarenheter - eftersom det är accepterat i samhället att det finns fler känslor under årets årstider. Liksom alla sociala konstruktioner påverkar det vår psyke.

FOTO:Dzha - stock.adobe.com (1, 2)