Kylare än kaffe: 11 sätt att uppmana på vetenskapen

För många av oss, en kopp starkt kaffe - Det enda sättet att göra morgonen trevligare och att hjälpa dig att vakna. Kaffe är i allmänhet en bra sak: det finns bevis för att det kan minska risken för dödsfall från kardiovaskulära och onkologiska sjukdomar, skydda mot typ 2-diabetes, Alzheimers sjukdom och depression. Naturligtvis, om du dricker det i rimliga kvantiteter - vi berättade om dem i ett av materialen.

Kaffe är värt att notera och de som inte är oväntade att hoppa över ett par cocktails på fredagar: tillbaka 2009, i experiment på möss, visade sig att kaffe hjälper till att lindra utmattning orsakad av alkohol och nivån av dess avslappnande effekt vid behov. I allmänhet finns det ingen anledning att vägra kaffe, om du älskar det är det bara att det inte uppmuntrar alla. Vi pratar om andra effektiva och säkra sätt att återhämta sig.

Lyckligtvis har det vetenskapliga samfundet ännu inte övertygande bevis på att det "blåa" eller "blåa" ljuset av smartphones, tabletter och bärbara datorer påverkar huden som ultraviolett strålning, vilket ökar risken för melanom eller fotografering. Forskare har emellertid nästan ingen tvekan om att detta ljus har en negativ inverkan på vårt välbefinnande. Det handlar framför allt om känslor av förlust av fokus, torrhet och brännande i ögonen - symtom som undergräver produktiviteten och ofta provar huvudvärk. Detta kan hända efter två eller tre timmar av kontinuerligt arbete på datorn, för att inte tala om hela arbetsdagen.

När du känner att allt är flytande framför dina ögon, och de stänger sig själva, även om du har sovit, försök att distrahera från skärmen och titta ut genom fönstret. Ännu bättre - gör övningar för ögonen "som i skolan", växelvis i olika riktningar.

Ofta är slöhet och lusten att ligga ner på mitten av dagen inte beroende av naturlig latskap, men till låga blodsockernivåer. Dessutom kan ett sådant tillstånd inte bara inträffa i hungersnöd men även efter en tät måltid med en stor mängd kolhydrater: frisättningen av insulin minskar snabbt deras nivå i blodet, samtidigt som man främjar de "sömniga" effekterna av andra substanser, tryptofan och serotonin. Även om det snabbaste sättet att höja nivån på socker är att äta något söt, efter sötsaker, håller inte en energiöverskott länge igen, vilket igen ger plats för destruktiv trötthet.

Studier visar att kroppen svarar bäst på fiber och hälsosam fett - så en avokadosmörgås som görs hemma kommer att vara mest välkommen. Glöm inte livsmedel som är höga i järn (vita bönor, linser, spenat, mörk choklad), vars brist kan orsaka nedbrytning. C-vitamin hjälper kroppen att absorbera järn - det finns mycket i sötpeppar, blomkål och citrus.

Och än en gång om det eviga: om du är hungrig, irriterad eller trött - drick ett glas vatten. Som du vet är törst ofta förtäckt som hunger, och även ett glas kallt vatten klarar av stress lika väl som valerian. Det är viktigt att när det saknas vätska börjar kroppen att sakna energi - kanske den som behövs för att slutföra projektet, skriva texten, presentera produkten eller hur man vaknar.

De officiella rekommendationerna anger volymen vatten, inte flytande, som helhet - det här är 3,7 liter per dag för män och 2,7 liter för kvinnor. Vätska kan komma från mat och olika drycker, men ändå, för att inte byta socker eller kalorier, är det vettigt att dricka ett glas rent vatten från tid till annan.

Kanske om dagsljuset var längre skulle vi inte ha ett behov av kaffe och annan energi. I alla fall indikerar forskningsdata att dagsljus är en av de faktorer som gör det möjligt att bibehålla optimism och kraft under hela dagen. Det finns några intressanta data att blått ljus som emitteras av gadgetskärmar kan också uppfriskas, men det finns fortfarande få sådana experiment, och doserna av blått ljus i dem var mycket högre än de vi mottar när vi arbetar på en dator.

Under förhållandena med allvarlig rysk vinter och inte mindre allvarlig höst och vår, spenderar vi det mesta av året bland gråtoner, vilket inte bara kan påverka kroppens allmänna tillstånd. Brist på solljus leder till D-vitaminbrist, vilket minskar risken för depression och förbättrar humör på kort sikt. Detta vitamin i form av kosttillskott är visat på många människor. På sommaren är dess produktion också svår, eftersom vi skyddar huden mot solens strålar - men nu, medan solen inte är för aggressiv, kommer en promenad under dagen att bidra till att uppmuntra.

Dans, hoppa, virvla och flytta till omedelbart muntra upp. Experter säger hela tiden att även en liten daglig arbetsbelastning kan förbättra hälsoindikatorerna och hjälpa arbetet med alla kroppssystem, bland annat förbättra koncentration och uppmärksamhet. Och det fungerar inte bara vid systematiska övningar - så att ingenting kan planeras i förväg. Till exempel, i en studie visade det sig att sömnighet helt enkelt försvinner om vi börjar flytta.

Så du börjar somna vid ditt skrivbord - sätt på ditt favoritvideoklipp där du dansar, gå upp och repetera rörelserna. Detta kommer att bidra till att distrahera och ladda om huvudet för att börja arbeta med nya styrkor. Vi tycker om att dansa i stilen "Jag berättade" från serien "Clinic".

Forskare har visat att djup och uppmätt andning är ett av de bästa sätten att hantera stressiga överbelastningar. Det här är väldigt bekvämt om du behöver lugna dig här och nu, och inte hemma, där du kan ta ett varmt bad, med samma effekt. Djup andning kan inte bara lugna, men också anpassa sig till en våg av vitalitet och vital energi.

Allt är mycket enkelt: ju mer luft du andas, desto mer syre kommer in i ditt blod - och ju mer energi blir i cellerna. Ett litet liv hack: Andning "från buken", som övas i yoga, kommer att tillåta dig att samla mer luft i dina lungor och följaktligen få fler bonusar.

Att döma av antalet experiment som syftar till att studera effekten av musik på kroppen och dess samband med mänskliga egenskaper, är de flesta forskare desperata musikälskare. De upptäckte till exempel nyligen att "musikaliska goosebumps" indikerar en viss hjärnstruktur, medan män som föredrar rockmusik har högre testosteronnivåer. Men i det här fallet är vi intresserade av något annat: musik hjälper till att koncentrera sig - även om det inte tros på dem som det stör för evigt.

I själva verket är musik som bakgrunden av arbetet inte lämplig för alla - och det är idealiskt för monotont, vilket kräver konstant repetition av handlingar. Och en annan vetenskaplig observation om musik: Under 2011-studien visade sig att favoritspår, om en person lyssnar på dem i femton minuter eller längre, bidrar till utvecklingen av dopamin, en neurotransmittor som påverkar motivations- och lärandeprocesserna. Rammstein, Rihanna eller "Vile Molly"? Oavsett vad du gillar tycker du verkligen om det.

Sannolikt har varje person åtminstone hört att tuggreflektionen bidrar till minnesinformationen. Det finns en rationell kärna i detta uttalande, förutom att det är fel att prata om memorisering ensam. Det finns bevis på att tuggrörelser hjälper till att fokusera, särskilt när det gäller en brådskande och viktig uppgift. Du kan experimentera med att tugga äpple skivor eller nötter - men ett vanligt sockerfritt tuggummi skulle vara ett utmärkt alternativ.

Forskare har funnit att tuggummi kan vara ett effektivt sätt att bekämpa dagtid sömnighet genom att påskynda blodcirkulationen och aktivera vissa delar av hjärnan. Författarna till en annan studie konstaterade att tuggummi effektivt klarar av ångest om den uppgift som för närvarande utförs och - uppmärksamhet! - Förbättrar förståelsen för den nyupplevda informationen.

Du kan inte bryta sig bort från den charmiga mingrisen Aggie, äta frukost och middag tillsammans med den lilla räven Rylai och spendera hälften av lunchpaketet när du uppdaterar Djurvideos? Välkommen till klubben för människor som gör det rätta: enligt forskningen förbättras inte bara dina videoklipp, men hjälper också till att stärka hjärnaktiviteten. Ett typiskt exempel: I en 2015-studie med 7 000 personer sa respondenterna att killingarna på videoklipp ökar deras vitalitet och hjälper till att klara av den negativa situationen kring dem.

Trots det faktum att dessa uppskattningar är subjektiva, tror forskare att det finns en effekt: de arbetar, om inte egentligen reklamfilmerna, då självbedömning. Å andra sidan, om vi påminner om de vetenskapliga uttalandena om att bilder av valpar av nygifta ökar deras chanser till lycka i ett äktenskap, verkar slutsatsen om effektiviteten hos djurvideos ganska normal.

Förutom massan av andra hälsobonor kan regelbundet sex, enligt italienska forskare, öka "hjärnkraft" samtidigt som stressnivån minskas. Detsamma framgår av den amerikanska studien, under vilken det var möjligt att fastställa att kvalitetskön stimulerar tillväxten av celler i hippocampus - den del av hjärnan som är ansvarig för minne och lärande. Som MR visade, under orgasm är neuroner i hjärnan mer aktiva och använder mer syre, vilket i sin tur ger hjärnan mer näringsämnen.

I rättvisa noterar vi att träning också har en liknande effekt på hippocampus - men inget hindrar dig från att flytta aktivt och ha sex. Kanske kommer detta att ge en dubbel effekt.

Om inget av ovanstående hjälpte - ta en tupplur. Enligt forskare, en kort sömn (från 5 till 25 minuter) ca 6-7 timmar innan du lägger dig ner i sängen för att spendera hela natten finns ett bra sätt att klara av dåsighet och brist på motivation. Intressant är att författarna till en studie som genomfördes under 2008 kallade en kort eftermiddagsfluga en effektivare investering i välbefinnande än att få tillräckligt med sömn på helgerna eller använda koffein under dagen.

Andra studier överensstämmer med slutsatsen, vilket visar att sömn i mitten av dagen förbättrar inlärningsförmågan, har en positiv effekt på minnet och aktiverar kreativt tänkande. Det finns mycket prat om polyphasisk sömn, vars "uppfinning" tillskrivs Leonardo da Vinci - dock har biohacker-metoden fler motståndare än anhängare.

bilder:makistock - stock.adobe.com (1, 2)