Goda vanor som är lätta att förvärva

text: Karina Sembe

Hälsosam livsstil från trenden blev allmänt utbredd och för många verkar det vara ett ouppnåeligt ideal - förutom idealet är tråkigt och tråkigt. Ändå är vi övertygade om att en balanserad kost, rörlighet och sömnhygien inte är transcendentala livsregler, utan helt uppenbara, genomförbara och mycket användbara vanor, som du bör följa utan fanatism, men bara glädje. Vi råder dig att införa dig själv det enklaste av dem - det här kommer att vara en bra början att ta hand om dig själv.

Äta frukost

Det är inte nödvändigt att starta varje dag med fitnessentusiaster med havregryn med mandel, äggröra med spenat eller vegetabiliska smoothies (även om du kan sträva efter detta). Om du inte är redo att äta frukost noggrant kan du alltid äta ett äpple med en handfull nötter och dricka grönt te eller begränsa dig själv med ett glas kefir och spannmålsprodukter och efter några timmar ordna en brunch eller lunch. Hur som helst, att äta minst något näringsrikt på morgonen är nödvändigt.

Undersökningar visar att bland de som inte försummar frukost är kroppsmassaindexet lägre i genomsnitt (det vill säga närmare en hälsosam norm). När vi hoppar över frukost tillåter vi inte att metabolismen "accelererar", men vi ger oss ett hopp i blodsockret till lunch, vilket ökar risken för typ 2-diabetes. För att göra frukost mindre besvärlig, när du nästa köper produkter, överväga morgonmenyalternativen för veckan: laga på säsongsbetonade frukter och grönsaker, nötter och torkade frukter, havregryn, fullkornsbröd och mejeriprodukter med måttligt fett.

Tillbringa 15 minuter om dagen på fysisk aktivitet.

För att få muskelmassa eller förlora fett behöver du regelbunden långvarig träning, men för dem vars mål är att hålla sig vaken och frisk och hålla sig i form, kommer mindre desperata aktivitetsformer att göra. Även 10-15 minuters sport kommer inte bara att ge musklerna en ton, förbättra blodcirkulationen och normalisera blodtrycket, utan också hjälpa till att bekämpa stress: med en mängd tillräcklig intensitet - från att springa till pushups - uppstår en uppkomst av endorfiner.

Bland de exklusiva träningarna har handflatan redan funnits någon gång bakom tabaten, men du kan börja med mindre intensiv videoutbildning på YouTube - även med egen vikt, även med projektiler, från balett till fitness yoga. Om själen inte ligger i repetitioner och tillvägagångssätt, ta en snabb promenad, hoppa på ett rep eller dansa till ditt favoritspår. Det viktigaste i den här verksamheten är inte att skylla dig själv för oegentlighet: skuldkänslan förstör bara motivationen, men insikten att rörelsen bokstavligen sparar din kropp och ande gör att du kan få fotfäste.

Gör gymnastik för ögonen

Laddning för ögonen - fördelarna med 2 i 1 för alla anställda: Det här är ett sätt att snabbt fly från tankar om arbete, och möjligheten att få ögonen att ta en paus från bildskärmen. Övningar för ögonen är bra för att lindra spänningar i ögonmusklerna, upprätthålla synskärpa och förhindra progressiv myopi. Enligt vissa uppgifter förbättrar de på lång sikt också tillståndet hos patienter med dyslexi och nedsatt rörlighet hos ögonloben. Övningar för att bevara synen är fritt tillgängliga på webbplatser för ögonkliniker runt om i världen, läkare ordinerar dem till patienter, och läkemedelsföretag bifogar instruktioner till vitaminer för syn.

Om du arbetar på en dator, kan en app som Time Out, utformad för att påminna oss om behovet av avbrott på bildskärmen, hjälpa dig att träna dig själv för att göra ögonövningar regelbundet. Två eller tre gånger om dagen under dessa raster, försök att göra några enkla övningar, och dina ögon kommer tacka dig. Om du bland annat försöker göra palmingövningar för ögonen med fingertopparna, glöm inte att tvätta händerna med ett antibakteriellt medel.

Använd interdental floss

Alla har länge förstått att tandvård är extremt viktigt - och det verkar viktigare än vi trodde. Ett antal studier har visat en länk mellan tandhälsa och hjärthälsa - det visade sig att omhändertagande av munhålan och förhindrande av lokal inflammation kan bidra till att minska risken för kardiovaskulära sjukdomar. Så det gör inte ont för att uppmärksamma alla stadier av rengöring av munhålan, eftersom vi har det ensamt (vilket ibland inte stör nöjen att äta för två).

För att bli av med stora kvarvarande mat och razzia på svårt att nå platser rekommenderar parodontisterna starkt att använda interdental tandtråd. För att inte skaka, köp en bra tandtråd (vi gillar den svarta tråden R.O.C.S.). Gör användningen av en interdental filament ett obligatoriskt steg för att borsta tänderna - speciellt som läkare rekommenderar att man använder sig av det innan du använder en tandborste.

Sova i fullständigt mörker

Varför sömn är så viktig och hur man gör det fullt och hälsosamt, vi berättade mer än en gång. Forskare rekommenderar bland annat att sova i fullständigt mörker, eftersom det bara producerar melatonin, en neurotransmittor som säger att hjärnan ska gå och lägga sig. Om sömn inte är lätt kan du tjockna mörkret: gardinera fönstren med tjocka gardiner, stäng av alla elektroniska enheter och få en sömnmask.

Det finns många alternativ med inbyggda bonusar på marknaden - från sömnspårare till ögonplåster, och vissa tillverkare lovar sig att bli av med migrän med hjälp av sina masker, vilket är svårt att tro. Det är bättre att börja med grundläggande sömnmaskar gjorda av mjuka naturmaterial. Den enda nackdelen med masken är att det inte är möjligt att vakna upp från naturligt eller simulerat solljus på morgonen, och det är denna uppvakningsmekanism som normaliserar dagliga rytmer, enligt forskning.

Byt kuddefall varje vecka.

Vi bryr oss så hårt för huden, men då och då glömmer vi bort yttre faktorer som påverkar det förutom sol, vind och frost. Folk spenderar en tredjedel av sina liv begravda i en kudde. På kudden ackumuleras talg från hår och ansikte, damm, rester av hudvårdsprodukter och till och med tvättpulver och sköljmedel. Allt detta, blandas med bakterier, blir ofta en av orsakerna till irritation och hudförorening, utseendet på allergier och akne.

Dermatologer rekommenderar att du ändrar kudden varje vecka, och för personer med känslig hud, med tendens till akne, eller som är allergiska mot husdamm - och oftare. Behandla detta som ett viktigt skede av ansiktsvård - byte av kuddeöverdrag är inte mindre viktigt än veckovis avskalning. Tyg för dermatologiska sängkläder rekommenderar att du väljer naturlig och lös (bäst silke eller bomull) och påminna dig om att du inte ska lägga dig i vått hår, om du inte vill att din hud ska lida av en våt mocka av damm, hårbalsam och luddvävnad.

Om du dricker - då ren alkohol

Den inhemska barkulturen visade sig inte bara äntligen, men tog omsorgsfullt hänsyn till hela sorters cocktails. De av oss som inte lyckades anpassa sig till smaken av ren whisky eller gin, hittade äntligen ett sätt att "bli full." Men det verkar, det är dags att hålla hästarna. För det första är ofarliga cocktails fyllda omärkligt, men inte mindre allvarligt än bourbon (där det ofta samexisterar med Campari, Vermouth och Gin). För det andra, likörer, socker, lönnsirap eller söt läsk läggs vanligen till den enklaste cocktailen.

"Tömda" kolhydrater som inte bär näringsvärde, på egen hand, slår på matsmältning och hudförhållanden, för att inte tala om deras effekt i kombination med alkohol, vilket också påverkar blodsockernivån: i måttlighet säkerställer det sitt hopp och överdriven kan leda till en kritisk minskning, vilket är särskilt farligt för diabetiker. När det gäller starka drycker som whisky, vodka eller rom, anses drycker i ren form eller med is vara mer "friska". De användbara egenskaperna hos torrt vin är svårt att förneka, det viktigaste är att känna till dina gränser.

bilder: 1, 2, 3, 4, 5, 6 via Shutterstock, Amazon (1, 2)