Populära Inlägg

Redaktionen - 2024

Tappa igen: Var kommer skam från och hur man klarar det

Har du någonsin varit så här: såg en vän på gatan, lyckades vinka - och det visade sig vara en annan person? Eller hörde du först ordet "pleonasm" i en konversation med dina vänner och var rädd att det skulle vara klart att du inte förstod vad du pratade om? Obehag och förlägenhet, förlägenhet och svindling, ångest och lust att gömma, strävan efter framgång och en ständig känsla av missnöje, liksom mycket allvarligare saker - panikattacker, depression, beroende - de kan alla vara olika manifestationer av skam. Varje dag möter vi honom, även om vi själva inte ens kan vara medvetna om det.

Skam är en negativ reaktion på oss själva, till vem vi är. I skam känner vi oss annorlunda från den "nödvändiga" ovärderliga kärleken och respekten för viktiga människor för oss. Detta är en av de svåraste upplevelserna som en person kan möta. Skam är allestädes närvarande - men varför märker vi så sällan det i oss själva? Vi förstår känslan av denna känsla och hur vi klarar det.

Vad är skam

När vi tänker på skam, uppstår specifika händelser för många där vi märker vår skam, och vi kan även namnge ögonblicket av sitt utseende och sinne. Det här är den så kallade situativa skammen - den är knuten till ett specifikt fall. Det kan tyckas att skam börjar och slutar med händelsen i samband med det, men det är det inte. Skammen är inte diskret: du kan inte känna det och glömma en gång. Skam, som uppstod i en viss situation, är baserad på våra vanliga idéer om oss själva, på känslan av att något är fel med oss. Han, som toppen av isberget, är ett tecken på djupare processer som påverkar mitt centrum av vårt "jag". Psykologer kallar denna undervattensdel av ett isberg en djup, giftig eller introjekterad skam. "Jag kan inte sjunga eller rita," "Om jag inte tycker bra, säger jag definitivt något dumt" - det verkar för oss att vi bara vet om oss själva, vilket är ett uppenbart faktum. Men det är det inte. En gång, i barndomen, i ungdom eller i vuxen ålder trodde vi någon som sa något liknande om oss, och vi lämnade det tidigare och glömde situationen när vi fick denna "kunskap" om oss själva.

Att uppleva skam gör ont: vi känner tomhet, tyngd, ensamhet. Vi gömmer det från varandra och från oss själva, för vi är rädda för att om vi visar våra känslor blir det ännu värre. I skam är vi väldigt ensamma. Ensam när man försöker dölja ditt sanna jag från andra. Ensam när vi lyckas och andra märker inte honom (det vill säga märker oss inte!). Bara i konstant spänning: Vi är rädda för att nu alla kommer att se vad vi verkligen är. Vi försöker se fram emot framgångsrik, godmodig eller vårdslös när vi pratar med andra människor och vi glömmer eller inte har tid att lyssna på våra egna känslor. Djup skam är lättare att märka genom handlingar och beteenden, och först då hitta det i sensationer.

Varför skäms vi

För första gången upplever vi skam i barndomen. Skam - känslan av att jag är "inte densamma" som "nödvändig" - kommer med andra människors ord. Som regel hör vi de första pinsamt fra föräldrarna: "Varför samlar du in alla pölar? Alla barn, som barn, går tyst, du är smutsig!", "Sluta klia! Kan du inte stå still?", "Och skämm dig inte "En sådan stor pojke och gråter!". Men skam kan dyka upp i vårt liv före frasen "Skam på dig!". Uttrycket av föräldrarnas ansikten (vänligt eller sullen), tonen som de närmar oss (lugn eller irriterad), hur de hålls på våra händer (varmt eller fristående och med spänning) - alla dessa subtila relationer, attityder, gester hjälper till att forma vår Kunskap om sig blir grunden för vår känsla av "I." Genom attityderna hos vuxna - stödja och acceptera eller tvärtom coola och avvisande - får barnet en känsla av självvärt eller tvärtom en känsla av värdelöshet och övergivenhet (den djupa skammen).

Barn är otroligt känsliga: Förbudssituationen verkar vara neutral för de flesta av oss vuxna, men för ett barn är allt annorlunda. Om det under de första månaderna av livet kommer föräldrarna entusiastiskt med i någon aktivitet av barnet (nådde för en rattle - "hur bra!", Försöker sätta sig ner - "vilken stor person du är!"), Då har de en ny uppgift: att säkerställa trygghet av mer och mer rastlös barn. Forskare har beräknat: När ett barn är 10 månader gammalt, är nästan all vuxen uppmärksamhet (90%) inriktad på att uppmuntra och stödja sin verksamhet. När han är 13 månader gammal ger en vuxen ett hinder eller förbjuder meddelande var 9: e minut.

Vad händer vid tiden för förbudet på fysiologinivå? Bromsning och stopp där barnet kände sig upphetsad, förväntat något trevligt, plötsligt avbryter den positiva påverkan - allt detta åtföljs av en chockliknande biokemisk reaktion. Denna tvingade omstrukturering (bruten njutningscykel, snabb fördröjning av upphetsning, en kraftig avmattning av hjärtritmen) är en stor stress för ett barns kropp. Barnet går in i ett tillstånd som ännu inte kan reglera automatiskt, vilket är typiskt för situationer med hjälplöshet och hopplöshet. Och huvudkomponenten i detta tillstånd är skam: reaktionen på ett tvångstopp, behovet av att begränsa sig själv.

Om en person har en känsla av skam, betyder det att någon provocerade det. Och vice versa: Om en annan person upplever skam medan du - du är involverad i detta

Föräldrar kan inte rädda barnet från de första besvikelserna: att upptäcka gränserna och begränsningarna i världen är en av sidorna av att växa upp. Men det är viktigt att föräldrar hittar ett sätt att stödja den lilla mannen i denna svåra process. Vad händer med bindningen mellan förälder och barn i en förbudssituation? Min mamma var bara nära, varm och tillgiven, men det hände något - och nu ser hon ut kall och arg. "Vad hände? Jag gjorde något fel? Jag antar att jag är dålig själv, eftersom min mamma gör det för mig," bestämmer barnet.

Skam kommer i en situation där barnet tillsammans med nej hör "du är dålig" eller "jag avvisar dig". Om det i förbud mot fraser, kärlek och vård som härrör från föräldrarnas ljud, blir det en värdefull lektion - så barnet lär sig att reglera sig i situationer där något är otillgängligt för honom. Han lär sig att man samtidigt kan känna intimitet med en annan person och uppleva frustration när han inte kan få något. Genom dessa första möten med världens gränser kommer barnet att kunna märka, upprätthålla och respektera gränser.

Skam är inte bara ett barns erfarenhet, det gäller också för nuvarande relationer. Om en person känner sig synd, betyder det att någonting (och faktiskt någon) har provocerat honom just nu. Och omvänd, om en annan person just nu, i kontakt med dig, upplever skam - du är inblandad i detta: du gör något som realiserar denna erfarenhet i honom. Paradoxalt sett upplever vi aldrig det "ensamt med oss", även om vi upplever skam som ensamhet eller som vår fel som är orsaken till denna ensamhet. Titta noga: även om det inte finns någon, väntar en figur alltid i våra minnen - någon som uppträdde förakt, devalverade, märkte inte oss, visste inte hur man skulle reagera, var vårdslöst med oss ​​och så vidare. Det finns alltid någon annan som delar med oss ​​ansvaret för uppkomsten av en känsla av skam - och det här är den viktigaste anmärkningen för dem som letar efter sätt att stödja sig själva eller andra i den här situationen.

Hur man hanterar skam

Att märka och erkänna skam är det första steget mot befrielse från det. Det är extremt svårt att realisera denna erfarenhet, att se den direkt i ögonblicket och, som det var, från utsidan. Huvudbarriären för detta är i regel denna känsla själv. Kom ihåg någon besvärlig situation: inför det försöker vi dölja vår förvirring. Det beror på att det också är synd att uppleva skam. I ett skamläge känner vi oss utsatta: vår bräcklighet, det faktum att vi är beroende av hur andra människor behandlar oss blir märkbara. De för närvarande populära individualistiska värdena ("Jag måste klara mig själv", "En person måste vara stark") gör det pinsamt att vi är beroende av andra människor. Dessutom har vi nästan ingen "ordbok" av skam: det finns inga lämpliga ord för att uttrycka det vi känner, och våra erfarenheter blir vaga och oförståliga. Det beror på det faktum att vi inte är vana vid att hitta namn på dem, liksom det faktum att skam först framträder i en tidig ålder, under den förebyggande perioden av utveckling - när det fortfarande inte finns ord för oss fortfarande.

Det finns ytterligare en anledning. Om du bara känner dig skam, skämmas, lever den så fullt ut, känner dig djupt - det gör ont. I skam anser vi att vi inte når en viss "standard": "vi förtjänar inte" kärleken och respekten för människor som är viktiga för oss, är "ovärderliga" av samhället hos dem som är intresserade och kära för oss. Vi söker omedvetet något sätt att undvika skam. Vi lägger märke till något annat, blir arg på oss själva eller någon annan, tittar på TV-program hela helgen, dricker alkohol eller röker en cigarett efter en annan, fanatiskt tittar på oss själva eller arbetar hårt - det finns många smutthål och sätt att vända sig bort från vår egen skam .

Hur kan du märka skam? Fråga först och främst dig själv: känner jag det just nu? Försök att ta en paus, andas, lyssna på dina kroppsliga känslor. Var uppmärksam på någon muskelspänning, som liknar lust att gömma, försvinna. Ibland kan du till exempel se hur vi i skam runda på ryggen och axlarna, dra in våra huvuden, spänna i magen, som om vi försöker gruppera, krympa, kontrakta. Ett annat karakteristiskt tecken på skam är utseendet: När vi skäms är det mycket svårt för oss (ofta verkar det helt enkelt omöjligt) att öka våra ögon, titta på andra, särskilt de som genom sin närvaro uppkallar denna känsla i oss. Dessutom kan skam uppmärksammas genom andning: vi börjar andas intermittent och ytligt, under lång tid håller vi andas in eller andas ut. Och ibland verkar det som om vi inte andas alls.

Om du bara känner skam skäms, lever det helt - det gör ont. I skam anser vi att vi inte når en viss "standard"

Vad är känslor och känslor i denna situation? Vanliga skamkomponenter är förvirring, förvirring, skräck. Vi uppfattar oss som små bland vuxna, så dumma bland intelligenta, som tråkiga bland roliga - vi känner en kardinal och dödlig skillnad från andra, omöjligheten att accepteras, vara "tillsammans med alla". Ilska, missnöje, aggression - en populär mask av skam. Detta är ett annat sätt som medvetandet ställer sig till, för att undvika en kollision med skam, att byta energi till något abstrakt.

Bland de typiska tankarna leder naturligtvis alla former av missnöje med dig själv: "Hur kunde jag inte ha tänkt förut?", "Jag gör alltid dumma saker!", "Jag ska börja ett nytt liv från imorgon!", "Det är oförlåtligt att rida ett sådant vrak!". Ofta med dessa tankar i satsen går det absolut nödvändigt att jag måste: "Jag måste ta hand om mig själv", "Jag måste lösa denna fråga", "Jag måste avsluta jobbet", "Jag måste vara snäll" och så vidare. Sådana tankar blir svåraste. Lär dig ditt "skamsspråk". Att hitta synd i en situation från det förflutna är alltid lättare (och säkrare) än i den nuvarande. Kom ihåg olika situationer och, om du finner dem spår av besvär eller skam, var särskilt uppmärksam på dina känslor. Du kan bli självständig, frustrerad och visad, eller kanske du rusar i strid, angriper mentalt de skamfulla som svar, lägg på en mask av överlägsenhet eller vårdslöshet. Studera dina reaktioner till skamliga situationer - kanske vid något tillfälle rätt i en sådan situation märker du plötsligt en karaktäristisk tanke eller gest, och kom ihåg: "Åh, det verkar som att detta händer med mig när jag skäms."

Utbildningen av mindfulness och känslighet för skam förändrar radikalt upplevelsen själv. Den upphör att vara omärkbar och elusiv, den "lossnar" från bakgrunden av vårt liv och förvärvar konkreta former och skisser. Det är inte bara "jag känner mig konstigt," men "jag känner att jag cringe, det är svårt för mig att titta på min samtalsman, jag andas knappt och känner mig eländig. Jag är upprörd, men jag kan inte känna mig ledsen för mig själv, att jag själv är skyldig att jag är så. Det verkar som att jag skämmar mig skäms nu. " Ett annat litet steg - och du kan se vilken typ av smärta denna erfarenhet ger oss. Ett annat litet steg - och du kan börja prata om det.

Ett av de säkraste motgiftarna till skam är att dela känslor med en annan, meningsfull person.

Skam är upplevelsen av inre isolering, ensamhet, ofullständighet och icke-acceptans. En av de säkraste motgifterna är att dela känslor med en annan, betydande person för dig. Ofta uppstår skam när vi kontakter människor som är svåra för att vi ska lita på. I en sådan situation kan preliminärt uppkopplat samtal hjälpa till. Läs om skam tillsammans, diskutera det här ämnet med abstrakta exempel eller återkalla situationer som hände med dig tidigare. Det här ämnet blir lättare att återvända om skam uppstår direkt mellan dig.

En sådan konversation kan klargöra situationen och återställa förtroendet för relationen, men det är viktigt att närma sig honom noggrant, för att hitta den optimala formen för att inte skylla eller skämma bort den andra personen som svar. När vi konfronteras med synd, behöver vi stöd från de närmaste. Vi känner att vi flyttar bort från människor som är viktiga för oss, och vi känner behovet av att återansluta med dem så att de accepterar oss som vi är. Detta behov är ett bra tillfälle att taktfullt och försiktigt prata om din skam med dem som vi känner är involverade i det. Ett sådant samtal kan vara början på en stor och meningsfull diskussion, det är en möjlighet att dela önskningar och förväntningar från varandra. I en sådan konversation börjar vi känna igen sin betydelse för en annan person. Vilket innebär att bli av med skam.

FOTO: Wikimedia Commons (1, 2, 3)

Lämna Din Kommentar